Molte donne si chiedono se è possibile correre durante la gravidanza. Per rispondere a questa domanda però è necessario fare prima alcune premesse. La gravidanza è un momento molto particolare nella vita di una donna ma, soprattutto, non tutte le donne sono uguali.
L’attività fisica infatti può incedere sulla fertilità femminile in modi diversi ed avere un’influenza molto diversa sulla gravidanza a seconda dei casi.
La prima cosa da fare è rivolgersi al proprio ginecologo che, in base a varie informazioni sul tuo conto, potrà consigliarti correttamente il da farsi. In linea generale se siete delle sportive e avete già un allenamento alle vostre spalle correre in gravidanza non dovrebbe essere troppo rischioso ma se non praticate sport abitualmente questo tipo di stress è sconsigliato.
Attenzione: questo è un articolo di natura puramente informativa, in nessun caso deve sostituire il parere del medico.
Correre in gravidanza quali accorgimenti prendere
Chiarito questo punto fondamentale se sei una sportiva e hai sempre praticato la corsa puoi continuare a farlo. Naturalmente ci sono degli accorgimenti da prendere per non correre rischi. Oltre ai consigli del ginecologo impara ad ascoltare il tuo corpo. Bisogna sempre usare il buonsenso e non esagerare. Ecco gli accorgimenti da tenere in considerazione se vuoi correre in gravidanza:
- Bere molta acqua, non bisogna mai disidratarsi
- Indossare un reggiseno sportivo e abiti comodi, freschi e traspiranti. Il surriscaldamento è da evitare
- Se accusi contrazioni uterine dolorose e regolari o vertigini, mal di testa, dolore alle gambe e al torace interrompi immediatamente il tuo allenamento e rivolgiti al medico.
Tutti i benefici di correre in gravidanza
In generale praticare attività fisica durante la gravidanza apporta molti benefici al nostro corpo e in questo caso anche la corsa. Vediamo quali sono:
- Controllo del peso corporeo che in gravidanza di solito tende ad aumentare.
- Riduzione del rischio di diabete gestazionale.
- L’attività fisica attenua la stipsi e il mal di schiena.
- Riduzione del rischio di trombosi e preeclampsia.
- Apporto di un benessere generale dell’organismo.
- Si riduce anche il rischio di parto cesareo.
Quindi se la gravidanza non ha complicazioni o problematiche l’attività fisica risulta molto benefica. Il tuo metabolismo, inoltre, resterà sempre “sveglio” e non incorrerai in fastidiosi problemi legati alla sedentarietà come gambe e piedi gonfi, ritenzione idrica e stipsi.
L’importanza dell’alimentazione per chi vuole correre in gravidanza
L’alimentazione, in ogni fase della vita, è sempre un punto di grande importanza ma in gravidanza lo è di più. Se volete correre dovete porre una maggiore attenzione a questo aspetto per essere sicuri di acquisire tutti i nutrienti giusti per te e il tuo bambino. Vediamo dunque quali sono le cose da non trascurare per sentirsi sempre bene:
- Non digiunare troppe ore, fai sempre due o tre spuntini durante la giornata per evitare di sentirti debole.
- Consumare nell’arco della giornata cinque porzioni tra frutta e verdura.
- Consuma carboidrati a basso indice glicemico come pane e pasta integrale e legumi con cereali.
- Attenzione al calcio, consuma regolarmente latte , yogurt e formaggio.
- Consuma le proteine distribuendole nell’arco della giornata, non abbuffarti di carne in un solo pasto.
- I dolci devono essere consumati subito dopo la corsa.
- Non eliminare del tutto i grassi ma scegli l’olio extravergine di oliva e il pesce azzurro. No a pesce e frutti di mare crudi.
- Bevi molta acqua, evita il consumo eccessivo di caffè e the ed elimina gli alcolici.
Se seguirai scrupolosamente questi consigli potrai allenarti con tranquillità e in salute.
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